Salata İle Forumunuzu Koruyun Zayıflayın..[ÖZEL VE TAVSİYE]
Salata diyeti salata diyeti ile zayıflama 1.GÜN :
• Sabah : 75 gr. siyah üzüm, 120 gr kavun ve yarım papayadan oluşan bir meyve salatası
• Ara öğün : 1 dilim yağsız labne sürülmüş kepek ekmeği, yanında maydanoz
• Öğle :
Taze fasulyeli, marul salatası : 100 gr. haşlanmış taze fasulyeyi ve 1 adet küçük soğanı dilim dilim doğrayın. 75 gr. marulu ellerinizle parçalayıın. Haşlanmış fasulyeyi, soğanı ve salatayı büyük bir kaseye koyun. İçine 1 yemek kaşığı sirke dökün, tuz ve kaabiber serpin.
• Ara öğün : 1 adet kivi
• Akşam : Salatalıklı, peynirli sandviç
Salata diyeti salata diyeti ile zayıflama 2.GÜN :
• Sabah : 2 dilim reçelli kepek ekmeği
• Ara öğün : 150 gr. yağsız yoğurt
• Öğle :
Şef salata: Yarım adet kıvırcık salata, 50 gr. mozerella peyniri, 1 adet yeşişl biber ve 2 adet havuçtan oluşan salatayı sirke, zeytinyağı, tuz ve biberle tatlandırın.
• Ara öğün : 75 gr. siyah üzüm
• Akşam :
Mantarlı omlet : 200 gr. mantarı küçük küçük doğrayın ve mantarları üstü kapalı bir tavada birkaç dakika kızartın.tuz ve karabiberle tatlandırın. 1 adet yumurtayı, 2 yemek kaşığı su ve 3 yemek kaşığı parmesan peyniriyle ilave edin, 5 dakika pişirdikten sonra çıkarın.
Salata diyeti salata dieti ile zayıflama 3.GÜN :
• Sabah : 1 dilim peynirli kepek ekmeği, yanında 1 adet domates ya da salatalık
• Ara öğün : 100 gr. karpuz
• Öğle :
Biberli patetes salatası: 200 gr. haşlanmış patetes, 1 adet kırmızı biber ve 1 adet taze soğandan oluşan salatayı sirke, tuz,karabiber ve maydanozla tatlandırın.
• Ara öğün : 125 ml. taze sıkılmış portakal suyu
• Akşam : 1 kase light yoğurt, 4 yemek kaşığı haşlanmış sebze ve 2 dilim kepek ekmeği
Salata diyeti salata dieti ile zayıflama 4.GÜN :
• Sabah : Kepek ekmeğinden oluşan kaşarlı ve domatesli tost. Yanında taze sıkılmış portakal suyu
• Ara öğün : 75 gr. siyah üzüm
• Öğle :
Mantarlı salata : 200 gr. göbek salatası, 75 gr. marul, 4 adet mantar ve 1 adet elmadan oluşan bir salata hazırlayın. İçine zeytinyağı, sirke, tuz, karabiber ve 1 çay kaşığı hardal ekleyin. Yanında 2 adet susanlı galeta yiyebilirsiniz.
• Ara öğün : 1 dilim etimek ve 100 gr. domates
• Akşam :
Peynirli turplu salata : 40 gr. yağsız peyniri, 150 gr. dilimlenmiş salatalık ve 1 demet doğranmış küçük kırmızı turpla karıştırın. İçine 2 yemek kaşığı sirke, yarım çay kaşığı zeytinyağı, tuz ve karabiber ekleyin. Yanında 1 dilim kepek ekmeği yiyebilirsiniz.
Salata diyeti salata diyeti ile zayıflama 5. GÜN :
• Sabah : 100 gr. yağsız labne peynirini, ince kıyılmış yarım adet kırmızı biber karıştırıp 2 dilim kepek ekmeğine sürün.
• Ara öğün : 250 ml. domates suyu
• Öğle :
Hardal soslu salata : 1 adet yumurtayı haşlayın. 50 gr. yoğurdu, 1 çay kaşığı limon suyu ve 1 çay kaşığı hardalla karıştırın. 50 gr. kıvırcık salatayı ve 1 adet domatesi küçük küçük doğrayın. Salatayı, domatesi ve sosu üzerine dökün. İsterseniz yanında iki adet kepekli galeta yiyebilirsiniz.
• Ara öğün : 1 adet kivi
• Akşam :
Mantarlı soslu makarna . 50 gr. makarnayı haşlayın. 100 gr. mantarı ve 1 adet arpacık soğanı küçük küçük doğrayın 1 çay kaşığı zeytinyağında kavurun. İçine 100 ml. domates suyu ekleyin ve hafif ateşe pişirin. Pişen mantar sosunu makarnanın üzerine dökün.
Salata diyeti salata diyeti ile zayıflama 6.GÜN :
• Sabah : 100 gr. kavunu ezerek 200 gr. süt ve 30 gr. yulafla karıştırın.
• Ara öğün : 200 gr. yağsız yoğurt, 1 adet muz ve kividen oluşan bir meyve salatası hazurlayın.
• Öğle :
Mango salatası : Yarım adet mango, 1 adet soğanı ve 150 gr. salatalık, 75 gr. maruldan oluşan salatayı hazırlayın. İçine 2 yemek kaşığı sirke, tuz ve karabiber ekleyin. Yanında 2 dilim kızarmış kepek ekmeği yiyebilirsiniz.
• Ara öğün : 200 gr. yoğurdu 125 gr. küçük küçük doğranmış çilekle karıştırın.
• Akşam :
Tombalıklı domates salatası: 300 gr. domatesi, 1 adet soğanı ince ince dilimleyip büyük bir kaseye koyun. İçine 75 gr. ton balığı ekleyin. Salatayı 1 yemek kaşığı sirke, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, tuz ve karabiberle tatlandırın.
Salata diyeti salata diyeti ile zayıflama 7.GÜN :
• Sabah : 150 gr. siyah üzümü, bir bardak yağsız süt ve 5 yemek kaşığı cornflakes'le karıtırın.
• Ara öğün : 1 adet elma
• Öğle yemeği :
Ispanaklı domates salatası
40 gr. fiyonk makarnayı tuzla suda haşlayın. 75 gr. ıspanağı ve 150 gr. domatesi ince ince doğrayıp süzdüğünüz makarnayla karıştırın. İçine 1 çay kaşığı dilimlenmiş yeşil zeytin, tuz, karabiber ve 1 çay kaşığı zeytinyağı ekleyin.
• Ara öğüm : 150 gr. çilek
• Akşam :
Roka salatası : 50 gr. rokayı, 1 adet küp küp doğranmış ekşi elma ve 30 gr. haşlanmış tavuk göğsüyle karıştırın. İçine bol limon suyu, tuz, karabiber ve zeytinyağı ekleyin.
Salata diyeti salata diyeti ile zayıflama 1.GÜN :
• Sabah : 75 gr. siyah üzüm, 120 gr kavun ve yarım papayadan oluşan bir meyve salatası
• Ara öğün : 1 dilim yağsız labne sürülmüş kepek ekmeği, yanında maydanoz
• Öğle :
Taze fasulyeli, marul salatası : 100 gr. haşlanmış taze fasulyeyi ve 1 adet küçük soğanı dilim dilim doğrayın. 75 gr. marulu ellerinizle parçalayıın. Haşlanmış fasulyeyi, soğanı ve salatayı büyük bir kaseye koyun. İçine 1 yemek kaşığı sirke dökün, tuz ve kaabiber serpin.
• Ara öğün : 1 adet kivi
• Akşam : Salatalıklı, peynirli sandviç
Salata diyeti salata diyeti ile zayıflama 2.GÜN :
• Sabah : 2 dilim reçelli kepek ekmeği
• Ara öğün : 150 gr. yağsız yoğurt
• Öğle :
Şef salata: Yarım adet kıvırcık salata, 50 gr. mozerella peyniri, 1 adet yeşişl biber ve 2 adet havuçtan oluşan salatayı sirke, zeytinyağı, tuz ve biberle tatlandırın.
• Ara öğün : 75 gr. siyah üzüm
• Akşam :
Mantarlı omlet : 200 gr. mantarı küçük küçük doğrayın ve mantarları üstü kapalı bir tavada birkaç dakika kızartın.tuz ve karabiberle tatlandırın. 1 adet yumurtayı, 2 yemek kaşığı su ve 3 yemek kaşığı parmesan peyniriyle ilave edin, 5 dakika pişirdikten sonra çıkarın.
Salata diyeti salata dieti ile zayıflama 3.GÜN :
• Sabah : 1 dilim peynirli kepek ekmeği, yanında 1 adet domates ya da salatalık
• Ara öğün : 100 gr. karpuz
• Öğle :
Biberli patetes salatası: 200 gr. haşlanmış patetes, 1 adet kırmızı biber ve 1 adet taze soğandan oluşan salatayı sirke, tuz,karabiber ve maydanozla tatlandırın.
• Ara öğün : 125 ml. taze sıkılmış portakal suyu
• Akşam : 1 kase light yoğurt, 4 yemek kaşığı haşlanmış sebze ve 2 dilim kepek ekmeği
Salata diyeti salata dieti ile zayıflama 4.GÜN :
• Sabah : Kepek ekmeğinden oluşan kaşarlı ve domatesli tost. Yanında taze sıkılmış portakal suyu
• Ara öğün : 75 gr. siyah üzüm
• Öğle :
Mantarlı salata : 200 gr. göbek salatası, 75 gr. marul, 4 adet mantar ve 1 adet elmadan oluşan bir salata hazırlayın. İçine zeytinyağı, sirke, tuz, karabiber ve 1 çay kaşığı hardal ekleyin. Yanında 2 adet susanlı galeta yiyebilirsiniz.
• Ara öğün : 1 dilim etimek ve 100 gr. domates
• Akşam :
Peynirli turplu salata : 40 gr. yağsız peyniri, 150 gr. dilimlenmiş salatalık ve 1 demet doğranmış küçük kırmızı turpla karıştırın. İçine 2 yemek kaşığı sirke, yarım çay kaşığı zeytinyağı, tuz ve karabiber ekleyin. Yanında 1 dilim kepek ekmeği yiyebilirsiniz.
Salata diyeti salata diyeti ile zayıflama 5. GÜN :
• Sabah : 100 gr. yağsız labne peynirini, ince kıyılmış yarım adet kırmızı biber karıştırıp 2 dilim kepek ekmeğine sürün.
• Ara öğün : 250 ml. domates suyu
• Öğle :
Hardal soslu salata : 1 adet yumurtayı haşlayın. 50 gr. yoğurdu, 1 çay kaşığı limon suyu ve 1 çay kaşığı hardalla karıştırın. 50 gr. kıvırcık salatayı ve 1 adet domatesi küçük küçük doğrayın. Salatayı, domatesi ve sosu üzerine dökün. İsterseniz yanında iki adet kepekli galeta yiyebilirsiniz.
• Ara öğün : 1 adet kivi
• Akşam :
Mantarlı soslu makarna . 50 gr. makarnayı haşlayın. 100 gr. mantarı ve 1 adet arpacık soğanı küçük küçük doğrayın 1 çay kaşığı zeytinyağında kavurun. İçine 100 ml. domates suyu ekleyin ve hafif ateşe pişirin. Pişen mantar sosunu makarnanın üzerine dökün.
Salata diyeti salata diyeti ile zayıflama 6.GÜN :
• Sabah : 100 gr. kavunu ezerek 200 gr. süt ve 30 gr. yulafla karıştırın.
• Ara öğün : 200 gr. yağsız yoğurt, 1 adet muz ve kividen oluşan bir meyve salatası hazurlayın.
• Öğle :
Mango salatası : Yarım adet mango, 1 adet soğanı ve 150 gr. salatalık, 75 gr. maruldan oluşan salatayı hazırlayın. İçine 2 yemek kaşığı sirke, tuz ve karabiber ekleyin. Yanında 2 dilim kızarmış kepek ekmeği yiyebilirsiniz.
• Ara öğün : 200 gr. yoğurdu 125 gr. küçük küçük doğranmış çilekle karıştırın.
• Akşam :
Tombalıklı domates salatası: 300 gr. domatesi, 1 adet soğanı ince ince dilimleyip büyük bir kaseye koyun. İçine 75 gr. ton balığı ekleyin. Salatayı 1 yemek kaşığı sirke, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, tuz ve karabiberle tatlandırın.
Salata diyeti salata diyeti ile zayıflama 7.GÜN :
• Sabah : 150 gr. siyah üzümü, bir bardak yağsız süt ve 5 yemek kaşığı cornflakes'le karıtırın.
• Ara öğün : 1 adet elma
• Öğle yemeği :
Ispanaklı domates salatası
40 gr. fiyonk makarnayı tuzla suda haşlayın. 75 gr. ıspanağı ve 150 gr. domatesi ince ince doğrayıp süzdüğünüz makarnayla karıştırın. İçine 1 çay kaşığı dilimlenmiş yeşil zeytin, tuz, karabiber ve 1 çay kaşığı zeytinyağı ekleyin.
• Ara öğüm : 150 gr. çilek
• Akşam :
Roka salatası : 50 gr. rokayı, 1 adet küp küp doğranmış ekşi elma ve 30 gr. haşlanmış tavuk göğsüyle karıştırın. İçine bol limon suyu, tuz, karabiber ve zeytinyağı ekleyin.
Kayıtlar
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder